Hade ordentligt med energi på gymmet idag, kändes riktigt bra.

Frontböj 1×3@50, 55, 60, 65, 70, 75 kg Frontböjen fungerade som en bra uppvärmning åt de vanliga böjen:

Knäböj 1×3@80, 90, 100 kg 1×2@110 kg 1×1@115 kg 1×2@110 kg

Snedbänk 1×3@50, 52½, 55, 57½, 60, 62½, 65, 67½

Bänkpress 1×3@70, 72½, 75, 70

Räckhäv 2×8 sen en stege till 5 och två till 4 = 51 reps

Ny artikel kom upp idag på Svensktkosttillskott.se.

Glömde skriva träningen i fredags:

Bänkpress 1×3@70, 72½, 75, 77½, 80, 70, 72½, 75 1×2@77½, 80 2×5@70 kg

Räckhäv 66 reps totalt

Skivstångscurls 3×8@40 kg

Lätt press med skivstång

Jag har upptäckt att jag går tillbaka i styrka om jag knäböjer för sällan. 5/3/1 fungerar inte alls bra på knäböjen för mig, jag tappar styrka istället för att öka. På marklyft däremot fungerar 5/3/1 alldeles utmärkt. Det kan antingen ha att göra med att jag är starkare i marklyft och att det gör att 5/3/1 passar bättre, eller så har det att göra med övningen marklyft i sig. Nu tänker jag gå tillbaka till att träna både bänkpress och knäböj fyra dagar i veckan och att köra marklyftet en gång enligt 5/3/1, detta efter idogt experimenterande med flera olika metoder.

Idag:

Knäböj 2×3@90 kg 2×3@100 kg

Bänkpress 1×3@70, 72½, 75 1×2@77½, 80 1×1@82½ 1×3@ 70, 72½, 75, 70 kg

Knäböj igen 1×3@100, 105, 110 kg

Axlar i form av incline flyes (cirka 60 grader) och face-pulls

På både bänkpress och knäböj försöker jag utföra alla repetitioner så explosivt som möjligt.

En till video på en bra kettlebellövning man kan göra hemma:

Tänk på att inte låsa ut armen framför kroppen. Axeln ska vara i örat när du låser ut vikten! Spänn magen och rumpan.

Kändes rätt bra även fast jag tränat tre dagar i rad. Solade solarium också! Brukar aldrig göra det men jag var så blek att jag kände mig tvungen. Det var jätteskönt faktiskt. Powerclub har gratis solarium för alla medlemmar, vilket är rätt bra med tanke på att de bara tar 200 spänn i månaden för ett medlemsskap och har öppet från 6 på morgonen till 22 på kvällen.

Explosiva knäböj (“DE”) 8×2@80 kilo.

Marklyft 1×5@110, 120 och 140 kilo. Bara bälte på sista setet.

Några lätta set pressar, några tunga traps och mage.

Tränade överkropp idag.

Bänkpress mellan 70 och 80 kilo, mellan 1 och 5 reps, så explosivt det gick. 9 set totalt.

Räckhäv 2×8 sen 3 stegar till 5 (15 reps per stege)

Superset bicepscurls med skivstång 3×12@35 kilo och reverse flyes 3×12@6 kiloshantlar.

Sen vader.

Den bästa bicepsövningen, bebiscurls:

Var trött igår och orkade inte skriva. Skrev tenta i livsmedelsteknologi på morgonen om kött, ägg, fisk och mjölk. Gick hyfsat tror jag. Åkte Upptåget till skolan för första gången (pendlar Stockholm – Uppsala), åkte SJ tidigare. SJ är bra mycket mer bekvämt men Upptåget fungerade riktigt bra.

Tränade på eftermiddagen men jag hade sån sömnbrist att det gick riktigt dåligt. Väldigt segt.

Frivändning 1×3@77,5 kg, 1×3@75 kg.

Knäböj 1x5x90, 100 och 115 kg. Setet på 115 kg kändes alldeles för tungt.

Explosiva knäböj 8×2@70 kg. Hade inget riktigt klipp i repetitionerna.

Explosiv bänkpress 5×3@60 kg. Samma som knäböjen.

Hängande benlyft för magen.

Usch och fy för sömnbrist.

Bakade surdegsbröd med banan idag:

Sen var jag på gymmet och körde marklyftspass.

Frivändning 3×3@75 kg, Bänkpress 5×3@70 kg (explosiva), Marklyft 1×5@80, 100 samt 120 kg utan bälte och Knäböj 3×8@80 kg (djupa med smal fotställning).

Tenta på måndag, men den känns inte så svår så tentaångesten har inte riktigt satt sig. Den är om kött, fisk, mjölk och ägg. Livsmedelsteknologi och -kvalitet. Rätt intressant om man är lite matnörd.

Träningen idag var överkropp. Tio set bänkpress, mest explosiva treor. Sen totalt 60 reps räckhäv, lite bicepscurls och vader. Mycket folk på gymmet även fast jag gick dit runt klockan tre.

En bäbisbild som man ibland måste lägga upp som stolt förälder:

Lätt(are) benböjspass idag. 3×8@90kg på djupa knäböj (“olympiska”) sen några set på 120 kg på trap-bar marklyft samt fem set traps.

Det finns även andra sätt att knäböja på:

Här gör min fru bäbisböj, den ultimata benövningen.