Bänkpress 1×3@70, 75, 80, 85 kg 3×3@70, 75, 80 kg 1×3@70 kg (14 set)

Knäböj 1×3@100, 110 kg 1×2@120 kg

Snedbänk 6×3@60, 65 kg (12 set)

+ Axlar (mitt och bak), traps och vader mellan seten.

Jag vill bara påpeka en sak: Män ska inte använda parfym. Allvarligt talat, sluta med allt j**la rakvatten och annat skräp. Duscha, ha rena kläder och använd deodorant. Inget mer.

Snedbänk 5×3@60 kg

Böj 1×3@100, 110, 100 kg

Marklyft 1×5@100, 120 kg utan bälte

Supinerade räckhäv 1×6@15 kg 1×7@10 kg 1×9

Bänkpress 1×3@70, 75, 80, 75, 70 kg

Snedbänk 1×3@60, 62½, 65, 67½, 70, 60, 62½, 65, 67½ kg 2×3@60 kg

Knäböj 2×3@100 kg 1×3@110 kg 1×2@115 kg 1×1@120, 125 kg 1×3@110, 100 kg

Bänkpress 1×3@70, 75, 80, 70, 75, 80, 70, 75, 80, 70, 75, 70 kg

+traps, mittaxlar, bakaxlar mellan de övriga seten