Glömde skriva träningsdagboken igår. Har ni tänkt på hur ovanligt det är att folk marklyfter och knäböjer? På mitt gym är vi kanske tre-fyra personer som faktiskt knäböjer djupt och lika många som marklyfter. Folk vet väl inte hur man gör. Det är faktiskt inte så svårt att lära sig. Även ytterst få som gör räckhäv och än färre som gör dem med vettig teknik.
Snedbänk 1×3@60, 62½, 65, 60, 62½, 65, 60 kg
Bänkpress 1×3@70, 72½, 75, 70 kg
Frontböj (djuuupa, naturligtvis) 1×3@50, 60, 70, 80 kg
Böj (ända ner i botten) 1×3@100, 105, 110 kg 1×2@115 kg 3×2@100 kg
Räckhäv med pronerat grepp 3×8
Allt är väl svårt innan man kan det!
Som tjej har man ju lärt sig att göra knäböj fel på bodypump-pass och marklyft vet man inte ens vad det är. Räckhäv är ju asförnedrande att lära sig, kan tänka mig särskilt som kille så då är det väl lättare att bara skita i det. Det här hade jag kunnat säga rakt ut istället för att skriva det eftersom du är ca två meter bort. Men jag antar att du blir glad för en kommentar ändå? Tills du inser att det bara är jag…
Min träning var:
Maghjul 3×3
Press med KB 12 kg 5×10
Swings 16 kg 5×20
Bicepscurls 5×5 7 kg
Pistolen (duns ner i soffan och ryck upp) 3X5